足不出户也能守住健康！

宅在家里的你，活动路线是不是，

床—沙发—厨房—卫生间，

还得搭配各种躺卧姿势？

在这种关键时期，除了吃就是睡而减少运动

非常不利于我们的健康。

想要打赢这场“战疫”

拥有健康的身心以及增强我们的抵抗力

十分重要！

1.充足的运动量

生命在于运动，

拥有健康体魄的第一个条件

就是需要我们动起来💪

可以从简单的瑜伽🧘‍♀️、健身操、普拉提开始

也可以用爬楼梯替代电梯，

有条件可以去空旷的场地散散步，跳绳。

总之，让自己动起来很重要！

可以试着和家人一起做一些简单的亲子瑜伽

不仅锻炼身体还可以增进家人的感情

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2.健康规律的饮食

少吃泡面等垃圾食品，

多喝水，多吃蔬菜水果！

新鲜的蔬果里含有

丰富的维生素和膳食纤维，

可以调节我们的免疫系统。

蛋白质的补充也比较重要，

鱼、鸡蛋、豆制品、坚果等，

也可以帮助我们增强抵抗力。

可以吃点坚果、干果之类的零嘴，

油炸、含糖量过高的食物还是少吃点。

按时吃饭，可以少量多餐，

晚上10点以后就尽量别吃东西了哦，

让你的肠胃休息一下吧。

3.充足规律的睡眠

在家宅着就喜欢玩玩手机，看看电视。

只有熬夜打游戏、追剧才符合现代人的作息，

以至于每根头发都拥有它的姓名。。

长期熬夜的危害已经听太多了

依然摆脱不了夜越晚，手机越好玩的定律。

试试在睡前泡个热水澡或中药泡脚，

睡前喝杯热牛奶，做做睡前拉伸或瑜伽

把房间的温度调整到18—22摄氏度

之后将灯光调暗或熄灭，

选一套舒适的床品...

这些都能更好地帮助我们进入睡眠。

保证每晚7、8小时的睡眠，

会让我们的免疫力提升哦！

4.心情平和放松

过度紧张和忧虑也会影响身体的健康哦，

按时作息、健康饮食，

还要保持心情的平和，适度自我情绪调节。

可以进行冥想和听音乐做家务，

也能缓解内心焦虑。

5.开窗通风多晒太阳

晒太阳可以帮助我们获得维生素D

这可以增强我们的免疫系统

白天10点—4点的阳光最佳！

打开窗户透透风，站在阳台上晒晒太阳。

把被褥也拿出来晒晒，晚上会睡得更舒服！

6.每天让自己有事情做

不仅是要完成自己的日常工作，

可以在家学学厨艺和手工制作。

和家人在一起做这些不仅能增进感情，

还可以好好陪陪爱人和孩子。

● 索尼娃Soneva祈愿中国 ●

索尼娃Soneva全体员工祈愿奔赴在前线的医护人员平安康健！

2020年，感谢无数日以继日的建设工作者！

等疫情过去就来索尼娃和家人旅行放松吧！

中国加油！

武汉加油！

金榜时刻

索尼娃贾尼Soneva Jani进入2020悦游金榜Gold List候选名单～

感谢你用宝贵的时间给予我们支持！

索尼娃贾尼在第23页哦，希望能得到你的10分满意😊

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图：部分来自网络

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